At spise rigtigt og dyrke regelmæssig motion er de to grundpiller for et godt helbred. Selv om disse ting virker som sund fornuft, er der stadig mange mennesker, der ikke følger dem. Hvis du har adgang til et køkken, har du bogstaveligt talt ingen undskyldning for ikke at spise godt. Det er ligegyldigt, hvor du bor, eller hvor mange penge du tjener: Hvis du har adgang til mad, er det en mulighed, som du bør udnytte regelmæssigt. Det kan dog få alvorlige konsekvenser, hvis du overforbruger eller forsømmer dit helbred. Økologisk frugtlevering med årstidernes frugter erhverv er en skøn mulighed, som du kan læse mere om på linket.
Hvad er en sund kost?
En sund kost anses generelt for at være en kost, der indeholder følgende elementer: Et afbalanceret proteinindtag; en passende mængde fibre (fibre er med til at forebygge forstoppelse, forbedre fordøjelsen og forebygge hjertesygdomme); en sund mængde fedtstoffer (fedtstoffer er nødvendige for, at kroppen kan fungere korrekt, de hjælper kroppen med at optage mineraler og beskytter kroppen mod kræft); en rimelig mængde kulhydrater (ikke mere end 20 % af de daglige kalorier); vitaminer (herunder A-, D- og E-vitamin, mineralerne zink, jern og selen samt essentielle fedtsyrer); vand (et af de essentielle næringsstoffer); nok søvn ( 6 til 8 timer); motion (at være aktiv kan hjælpe med vægttab, stofskiftesygdomme, immunforsvar, humørregulering og stressreduktion); god og optimal søvn (6 til 8 timer)
Hvorfor er det så svært at følge en sund kost?
Folk tror ofte, at de bare kan spise, hvad de vil, og at det vil være fint. Men regelmæssig motion spiller også en stor rolle i en sund kost. Det er vigtigt at få gang i din daglige motionsrutine så hurtigt som muligt. Hvis du får en vane til ikke at gøre det, vil det være meget svært at bryde den. Folk bekymrer sig også ofte om, hvad de skal spise for at få en sund kost. Der er så mange muligheder derude! Du ved ikke, hvad du skal spise. Du har sikkert allerede fundet ud af, hvilke fødevarer du ikke kan lide, og det er en god start. At spise sundt betyder at vide, hvad man skal spise, men det betyder ikke, at du behøver at kunne lide det. Faktisk er det nok bedre ikke at kunne lide visse fødevarer end at elske dem, for så vil du være for ivrig efter at spise dem hele tiden. Økologisk frugtordning og firmafrugt erhverv – FrugtKurve og FrugtKasser kan være en god måde at få leveret sunde fødevarer på.
De 5 fødevarer, der gør dig fed
Selv om det er sandt, at visse fødevarer sandsynligvis vil gøre dig fed, er der visse fødevarer, der er meget skadelige og bør undgås for enhver pris. Her er de fire, der gør dig fed: 1. Sukker – Selv om det ofte fremstilles som en okay fødevare, er det i virkeligheden meget skadeligt for dit helbred. Kunstige sødemidler som sucralose, aspartam og vandfri ammoniak er skadelige for din krop. Undgå sukkerholdige drikkevarer, fødevarer og bagværk. 2. Junkfood – Junkfood er ikke kun rig på kalorier, men også på mættet fedt og kolesterol. De er ikke sunde for dig og vil få dig til at tage på i vægt. 3. Korn – Korn er en type kulhydrater og er ikke godt for dig på nogen måde. De er en primær kilde til kalorielet energi for kroppen og kan forårsage en stigning i blodsukkeret. 4. Nødder – Selv om de er en god kilde til E-vitamin, er de også en meget høj kilde til fedt. Så du skal passe på indtaget.
Tips til at holde sig i form: regelmæssig motion og god kost
Regelmæssig motion er en vigtig del af enhver vægttabsordning. Det hjælper dig med at svede, forbrænde kalorier og holder din krop sund. Det anbefales også, at du gør noget, som du nyder at gøre, så du ikke ender med at gøre det for at gøre det bare for at gøre det. Desværre er det ikke altid muligt for alle at deltage i et fitnesscenter eller oprette et gåprogram derhjemme. Du kan dog stadig have gavn af regelmæssig fysisk aktivitet. En anden vigtig del af en sund kost er at spise friske, hjemmelavede måltider mindst et par gange om ugen. Det er bedre at spise friske grøntsager og proteiner mindst en gang om ugen, og så gør det ikke noget, at du synder lidt nogle af de andre dage.
Sådan ser du godt ud og har det godt: spis godt og gå i det rigtige tøj
Hvis du er på slankekur, er det vigtigt at huske at blive ved med at spise sundt. Men hvis du ikke føler dig i form eller sulten, har du sandsynligvis ikke spist nok. For at holde din krop mæt og dit stofskifte i gang skal du indtage den rigtige mængde kalorier. Her er nogle måder, hvorpå du kan spise godt: Find fuldkornsbrød, fuldkornsbrød eller brune brød og kornprodukter. De er også nemme at lave, har et lavt kulhydratindhold og er nemme at opbevare i køleskabet eller fryseren. Sørg for at få dine 5 vitaminer om dagen – især A, D og E – og mineralerne zink, jern og selen samt essentielle fedtsyrer. Indtag magert protein – bønner, æg, fisk, kalkun og svinekød. Spis fibre – grøntsager, nødder, frugt og fuldkorns- og brune riskager. Husk at drikke vand – et af de vigtigste næringsstoffer, du har brug for for at opretholde livet. – Motion – at være aktiv er godt for din krop og hjælper med vægttab, bedre søvn og humør og øget energi.
Afsluttende tanker
Det er vigtigt at spise godt, men det er kun begyndelsen. For virkelig at forblive sund er du nødt til at passe på din krop og ikke kun på dit sind. At spise godt betyder ikke kun at spise sund mad, men også at passe på dit fysiske udseende. Du skal altså også huske at dyrke motion.
